筋力トレーニング開始

昔しとった杵づか、５０才になったらマスターズ陸上に出場しようと考えているので、１年前からトレーニングを開始です。

跳躍と投てきを得意としてきた私、体重がなかなか減らないので、とりあえず砲丸投げだね。

４年前の病気で右腕に麻痺が残ってしまったので、そのリハビリと筋力回復も兼ねて筋力トレーニング開始です。

無理しないでぼちぼちとですが・・・。

　（どの写真もクリックすると大きくなります）

栗駒総合体育館のトレーニングルームです。りっぱなマシーンが有りますよ。

３年前に器具の使用方法の講習を受けて、会員にはなっていたのですが。右腕を肩より上に上げると痛みがあり、ほとんど来ていませんでした。

やっと最近痛みが無くなったこともトレーニング開始を決断させました。

夜６時過ぎ開始。 まずランニングマシーンで２０分ほど歩き体を暖めます。

その後にストレッチ体操で体をほぐします。

６時半を過ぎると、会社帰りと思われる人たちが３～４人やってきて、おもいおもいにトレーニングしています。

腹筋、背筋と横にひねる筋肉をきたえます。

負荷は最初なので軽めに、様子を見ながらですね。

右腕の衰えた筋肉を強化するのはダンベルで。

いろんな重さのダンベルが用意されています。

ベンチに寝て１０Kgを押し上げ２０回、ベンチに座り２０Kｇを引き上げ１０回、それを３セット。

手探りでやってみました。

なにせ握力が２０Kg程しかないので落っことさないように注意だ。そのうち握力もついてくるでしょう。

周に１～２回は来てみようと思います。

栗駒総合体育館のトレーニングルームの使用料は一回２００円。プールも隣接しており、こちらは一回５００円です。

手軽に体を鍛えられるのでいいですよ。うちから２．５Kmという近さも魅力です。